جملة واحدة تحسم كل شيء… سرّ قول “لا” بثقة دون تبرير

كشفت تقارير في علم النفس أن أفضل طريقة لرفض الطلبات ووضع الحدود الشخصية قد تكون أبسط مما يعتقد كثيرون، وذلك باستخدام عبارة واضحة مثل: “هذا لا يناسبني” دون تقديم أي تبرير أو اعتذار.

وبحسب ما أورده موقع Global English Editing، فإن الإفراط في شرح أسباب الرفض أو الاعتذار قد يفتح الباب للنقاش والضغط لتغيير القرار، بينما يمنح التعبير المباشر والهادئ وضوحًا أكبر للحدود الشخصية ويغلق مجال الجدل.

ويشير خبراء إلى أن كثيرين تربّوا على الاعتقاد بأن قول “لا” دون تفسير يُعد سلوكًا غير مهذب، ما يدفعهم إلى تقديم أعذار طويلة لإرضاء الآخرين. إلا أن علماء النفس يرون أن هذا السلوك يفرض ما يُعرف بـ“الجهد العاطفي”، وهو محاولة إدارة مشاعر الآخرين على حساب الراحة الشخصية.

وتؤكد دراسات أن التدرّب على وضع حدود واضحة يعزز الاستقلالية والثقة بالنفس، ويخفف الشعور بالذنب والتوتر، ما ينعكس إيجابًا على الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية.