على مدى 4 سنوات.. جرعة يومية من “فيتامين د” تبطئ الشيخوخة
كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة هارفارد، ونشرت في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية”، أن تناول قرص يومي من “فيتامين د” يمنع تقصر “التيلوميرات” وهي الأطراف الواقية لأطراف الكروموسومات والمسؤولة عن إبطاء الشيخوخة البيولوجية والوقاية من الأمراض المزمنة.
وتشبه التيلوميرات الأطراف البلاستيكية لرباط الحذاء، حيث تؤدي عملية تقصرها مع تقدم العمر إلى زيادة مخاطر ساء الصحة والوفاة المبكرة، حسب “نيويورك بوست”.
واستندت الدراسة إلى تجربة عشوائية شملت نحو 1000 شخص بعمر 50 عامًا فأكثر على مدار أربع سنوات، حيث تناول نصفهم 2000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما تناول النصف الآخر أقراصًا وهمية.
وأظهرت النتائج أن المجموعة الأولى سجلت تقصرًا في التيلوميرات يقل بنسبة تزيد على النصف مقارنة بالمجموعة الوهمية، إلى جانب انخفاض مؤشرات التهاب الجسم وتراجع أمراض المناعة الذاتية.
لغز الشيخوخة
وأوضحت المؤلفة الرئيسية للدراسة وأستاذة الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، جوان مانسون، أن النتائج تتسق مع الأدلة العلمية، كون فيتامين د يقلل من الالتهاب الذي يعد السبب الرئيسي لتقصر التيلوميرات وأمراض الشيخوخة.
الجرعات والتوصيات
وأكدت مانسون أن تناول جرعة تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية يوميًا يعد أمرًا آمنًا جدًا ولا يسبب آثارًا جانبية لمن يخشون عدم كفاية النظام الغذائي أو قلة التعرض للشمس.
ولفتت إلى أن الأكاديمية الوطنية للطب تكتفي بتوصية 600 وحدة يوميًا للبالغين حتى سن 70 عامًا و800 وحدة لمن هم فوق ذلك، بينما تشير إرشادات حديثة لجمعية الغدد الصماء إلى فائدة المكملات لمن هم فوق 75 عامًا والرضع والحوامل والمصابين بمرحلة ما قبل السكري.
وحذرت مانسون من الجرعات المفرطة التي تتجاوز 10,000 وحدة يوميًا، كونها تؤدي إلى سمية وارتفاع الكالسيوم في الدم والبول.
وأكدت أن الفئات الأكثر عرضة للنقص هم المقيمون في دور الرعاية، والمصابون بسوء الامتصاص، ومستهلكو علاجات هشاشة العظام، وحالات عدم تحمل اللاكتوز الشديد، داعية إياهم لفحص الدم واستشارة الطبيب.
بدائل المكملات
وشددت الباحثة على أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن نمط الحياة الصحي، ويمكن الحصول على الفيتامين من الأطعمة المدعمة كالحليب والحبوب وعصير البرتقال، والمصادر الطبيعية ك الأسماك الدهنية والفطر البري.
كما يكفي المشي لمدة 15 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا عند الظهيرة لتحفيز الجلد على تصنيع الفيتامين عبر أشعة الشمس.
وطالبت مانسون بتكرار التجربة في دراسة منفصلة قبل الإقدام على تغيير الإرشادات العامة الرسمية.
وتجدر الإشارة إلى أن الدراسة حظيت بدعم جزئي من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم، والمعهد الوطني للسرطان، والمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة.
