كيف يمكن تجنب الإفراط في الأكل في العطلة الصيفية؟

آيس كريم ومشروبات غنية بالسكر وجلسات حول موائد الطعام مع الأصدقاء وسفر، كلّها تساهم في زيادة الوزن في حال المبالغة. وتأتي العطلة الصيفية ماسبة للاسترخاء وتغيير روتين الحياة والاستمتاع بكل لحظة، إلا أنها تترافق مع الكثير من المبالغة في الأكل وفي تناول الأطعمة الغنية بالدهون تحديداً. من المهم الاستفادة من هذه الفترة من دون التمادي تجنباً لزيادة الوزن ومواجهة مشكلات عديدة لاحقاً.

لماذا تكون هناك مبالغة في الأكل في العطلة الصيفية؟
في عطلة الصيف، يحصل تغيير كبير في روتين الحياة، وهذا ما يسمح بحصول تحولاتٍ في النظام الغذائي المتبع لجهة التمادي في تناول الأطعمة التي لا تعتبر صحية ولا يتم تناولها عادةً. في الوقت نفسه، وفي هذه الفترة من السنة، تتكرر الأوقات التي يمكن الخروج فيها مع الاصدقاء والعائلة للاستمتاع بجلسات حول الموائد. كما تزيد “اللقمشة” في أيام الحر والرغبة في تناول الأطعمة المنعشة التي قد تحتوي على نسبة عالية من السكر والوحدات الحرارية. حتى أن كثيرين يبحثون عن المكافأة بعد أشهر طويلة من العمل والتعب ويجدون ذلك في مساحة الحرية هذه، فلا تكون المشكلة في الأطباق الدسمة بشكل أساسي بل بـ”اللقمشة” المستمرة.

كيف يمكن الاستمتاع بالعطلة الصيفية من دون زيادة الوزن؟
-التركيز على نظامٍ غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الخضر والنشويات والبروتينات والدهون الصحية.
-اختيار الأطعمة التي تستحق الاختيار مثل الآيس كريم اللذيذة بدلاً من أن تستمر “اللقمشة” طوال ساعات النهار.
-الأكل ببطء والتركيز على الإحساس بالشبع والجوع. تناول الطعام ببطء يفسح المجال للدماغ لإدراك الإحساس بالشبع. وهذا ما يجب التركيز عليه قبل الاستمرار في الأكل.
-الاستمرار في ممارسة النشاط الجسدي. فرغم أنه ليس المطلوب الالتزام بشكل صارم بممارسة الرياضة صيفاً، يجب الاستمرار في ممارسة النشاط الجسدي مثل ركوب الدراجة أو المشي حفاظاً، ليس على الرشاقة فحسب، بل على الصحة عامة وعلى صحة الجهاز الهضمي.
-الحدّ من “اللقمشة” غير الصحية لأن المشكلة قد تكون فيها أكثر من الوجبات الكبيرة التي يمكن تناولها خلال النهار. ونادراً ما ترتبط الكيلوغرامات التي يمكن اكتسابها في الصيف بالوجبات الأساسية، بل من “اللقمشة” المستمرة التي تتكرر بشكل يومي بطريقة عشوائية. فالتوازن يرتبط بمجموع ما يمكن تناوله خلال أسبوع أو أكثر لا بوجبة واحدة.
-يجب عدم إهمال أي وجبة أساسية لأن ذلك يؤدي إلى الإفراط بالأكل في باقي ساعات النهار.