تمرين “الجلوس على الحائط”.. كيف يساعد في علاج ضغط الدم؟

كشفت أبحاث علمية حديثة أن إضافة نمط محدد وبسيط من التمارين الرياضية  إلى الروتين الأسبوعي يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة؛ ما يفتح آفاقاً جديدة وسهلة لدعم صحة القلب دون الحاجة إلى بذل مجهود شاق أو قضاء ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ووفقاً للدراسة الحديثة المنشورة في دورية BMJ Open Sport & Exercise Medicine، أظهرت النتائج أن أداء “التمارين متساوية القياس”، وهي حركات ثبات مثل الجلوس على الحائط أو تمرين البلانك التي تعتمد على شد العضلات دون تحريك المفاصل، بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً، أحدث تحسناً ملموساً في مستويات ضغط الدم خلال المرحلة الأولى التي استمرت أربعة أسابيع فقط.

وتضمنت التجربة أداء جلسة تتكون من 4 تكرارات لتمرين الجلوس على الحائط مع أخذ راحة دقيقتين بين كل تكرار. وفي المرحلة الثانية من الدراسة، انقسم المشاركون لتقييم أثر الاستمرارية؛ حيث حافظت المجموعة التي استمرت ثلاث جلسات أسبوعياً على أعلى فائدة بتراجع متوسط ضغط الدم الانقباضي بمقدار 13 ملم زئبقيا، مع تحسن في كفاءة نبضات القلب والأوعية الدموية.

في المقابل، حققت المجموعات التي قلصت جلساتها إلى مرة أو مرتين أسبوعياً انخفاضاً تراوح بين 6.56 و6.95 ملم زئبقي، بينما عادت مستويات المجموعة المتوقفة تماماً إلى نقطة البداية.

وأوضح أطباء القلب وخبراء التأهيل البدني أن هذه التمارين تُعد خياراً عملياً ومتاحاً للجميع لكونها لا تتطلب معدات متخصصة، محذرين في الوقت ذاته من كتم التنفس أثناء الثبات لتجنب الارتفاع المفاجئ للضغط.

ورغم النتائج الواعدة، شدد المختصون على أن هذه التمارين تمثل إضافة نوعية لنمط الحياة الصحي إلى جانب الغذاء المتوازن والنوم الجيد، مؤكدين أنها مكمل علاجي ولا تغني عن استشارة الطبيب أو تناول الأدوية الموصوفة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.